上海佘山徒步/上海野外徒步/上海附近徒步-国际云顶yd4008

　　上海佘山徒步/上海野外徒步/上海附近徒步

　　上海佘山徒步：徒步长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服怎么来，怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。休息中可以做很多事，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息时采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花10-15秒的时间做也一样对预疲劳很有帮助。

　　上海野外徒步：野外徒步每次活动前，必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动，让我们的呼吸更快地适应徒步节奏，另外也是有助于松弛紧张的肌肉和润滑关节，可以减免运动损伤，使身体快速进入运动状态是身体快速进入运动状态，徒步结束后也需要进行一定的拉伸和放松，有助于缓解肌肉和关节的压力，很多人在徒步过程中总会感到腰酸背痛腿抽筋，那是因为大多数人会弯腰驼背的走。而且后退也是曲的，我们弯腰可以弯多久，但是我们站直却可以站几个小时，我们骨骼可以承受的身体重三份的重量，但是肌肉支撑久了就容易抽筋，现在我们教大家正确的姿势，身体放松前倾，每次抬腿时后腿打直发力，有很多人说徒步应该大步走，我认为这是错误的，因为大步走需要更多的力量来保持我们身体的平衡，但是也不用刻意小步走，我们只需要按照自己的步伐，怎么舒服怎么走。如果没遇到这种比较大的坡，如碎石坡，大草坡时，我们应该采用“之”字型的路线，这样可以减少我们腿部的压力。http://www.shdftz.com

　　上海附近徒步：徒步无论是上坡还是下坡，最后一定是全脚掌着地，这样可以避免因不平衡出现的摔倒和抽筋情况，当我们下坡时，应该身体稍微后倾，保证重心在后，同时脚后跟先着地避免摔倒，另外必须使用登山杖，可以减少膝盖损伤，最后如果必要的话，我们可以采取侧行下坡，徒步一定要有节奏，刚开始，步伐稍稍放慢，让身体有个适应过程，行走时保持匀速，切忘时走时停，尽量做到走而不喘，最重要的是不要被队友的节奏打乱阵脚，跟不上可提醒队友放慢脚步，合适自己的才是最好的。